Sötsuget försvinner inte för att man är gravid – snarare tvärtom. Många väljer då produkter med sötningsmedel i stället för socker och undrar förstås om det verkligen är säkert för barnet. Det är en helt rimlig fråga. Den goda nyheten är att budskapet från ansvariga myndigheter är lugnande, men det finns några saker som är värda att känna till.
Vad säger Livsmedelsverket?
Livsmedelsverket har inga särskilda råd som begränsar gravidas intag av godkända sötningsmedel. Sötningsmedel som används i livsmedel inom EU är säkerhetsbedömda och godkända, och anses säkra att använda i normala mängder – även under graviditet och amning. ”Normala mängder” är nyckeln: det handlar om den mängd man får i sig genom vanlig mat och dryck, inte om obegränsad konsumtion.
Aspartam under graviditet
Aspartam finns i många lightprodukter och är ett av de mest undersökta sötningsmedlen som finns. Enligt Livsmedelsverket är det säkert för både gravida och ammande i normala mängder, och det utsöndras inte i modersmjölken. Det enda viktiga undantaget gäller personer med den ovanliga, medfödda sjukdomen fenylketonuri (PKU), som inte kan bryta ner aminosyran fenylalanin. För alla andra är den mängd fenylalanin som kan komma från aspartam försumbar jämfört med vad man får i sig från vanlig mat.
Sukralos, sackarin och stevia
Även sukralos (säljs ofta som Splenda), sackarin och steviolglykosider (stevia) är godkända och bedöms säkra i normala mängder under graviditet och amning. Liksom för aspartam gäller måttlighet snarare än totalförbud. Tycker du att det känns tryggast att hålla nere intaget rent generellt går det förstås alldeles utmärkt – men någon medicinsk anledning att helt undvika dem finns alltså inte för den friska gravida.
En sak att inte blanda ihop: koffeinet
En vanlig sammanblandning är att tro att lightläsk bör undvikas på grund av sötningsmedlet. Det som faktiskt har ett rekommenderat gränsvärde under graviditet är koffeinet i exempelvis cola och energidryck – inte sötningsmedlet. Håll alltså koll på koffeinet för dess egen skull, men låt det inte förvirra bilden av sötningsmedlen.
Sammanfattning
Godkända sötningsmedel är säkra att använda i normala mängder under graviditeten, med PKU som enda egentliga undantag för aspartam. Vill du ändå dra ner på det söta är hel frukt och vatten alltid bra val. Och känner du dig osäker – fråga din barnmorska eller mödravårdscentral, som kan ge råd utifrån just din situation.