För många är högskoleprovet en viktig pusselbit i den akademiska resan. Inför provdagen funderar en del på hur kosten – och särskilt sockret – påverkar koncentration och energi. Hjälper det att ”ladda” med socker, eller stjälper det snarare? Här reder vi ut vad som faktiskt gäller.
Socker och kognitiv funktion
Glukos är hjärnans främsta bränsle, och viss forskning visar att en lätt höjning av blodsockret tillfälligt kan ge ett uppsving i minne och uppmärksamhet. Det kan vara förklaringen till att en del känner sig piggare en stund efter något sött.
Baksidan är att stora mängder socker ger en snabb topp följd av ett brant fall. I svackan kommer tröttheten och den sämre koncentrationen – särskilt om sockret intas på fastande mage. Mitt under ett flera timmar långt prov är det precis det man vill undvika.
Sikta på jämnt blodsocker
Nyckeln är stabilitet genom hela provdagen. Det uppnås bäst med balanserade måltider som kombinerar långsamma kolhydrater (fullkorn, havre), protein och nyttiga fetter. En rejäl frukost av den typen håller energin uppe längre än en söt fika som snabbt klingar av. Stora mängder rent socker är alltså sällan en bra ”boost” just när det gäller.
Smartare energikällor
Letar du efter en peppning inför provet finns bättre alternativ än socker. Koffein i måttlig mängd kan skärpa fokus för den som är van, och nötter och frön ger uthållig energi utan blodsockerberg-och-dalbana. Vatten är förstås också viktigt – uttorkning gör dig trött och ofokuserad.
En bra kunskapskälla inför provet är hpguiden.se, där du hittar erfarenheter från andra studenter och omfattande material om hur du förbereder dig. Där framgår också att det inte är någon fara att ta med exempelvis en chokladbit att avnjuta under provet – en liten sak att se fram emot kan tvärtom vara skönt en lång provdag.
Avslutningsvis är alla olika – det som fungerar för en person passar inte nödvändigtvis en annan. Testa dig fram under övningsproven så du vet vad som ger dig stabil energi, och håll dig till det på provdagen. Lycka till!