Du kanske blir förvånad över att vissa av de livsmedel du äter regelbundet innehåller stora mängder socker. Här är åtta av de största källorna till socker:
- Frukostflingor – Många frukostflingor är fulla av socker, särskilt de som säljs till barn. En enda portion av vissa populära märken kan innehålla så mycket som 24 gram (cirka sex teskedar) socker.
- Fruktjuicer och smoothies – Fruktjuicer och smoothies framhålls ofta som hälsosamma drycker, men de kan innehålla mycket socker. En kopp apelsinjuice innehåller till exempel cirka 21 gram (5 teskedar) socker.
- Sportdrycker – Sportdrycker är en annan vanlig källa till tillsatt socker. En enda 20-ounce-flaska av ett populärt märke innehåller 34 gram (8 teskedar) socker.
- Yoghurt – Yoghurt är ett hälsosamt livsmedel, men många sorter är fulla av socker. En enda kopp smaksatt yoghurt kan innehålla så mycket som 47 gram (12 teskedar) socker.
- Granola-kakor och andra snacks – Granola bars och andra så kallade ”hälsosamma” snacks innehåller ofta stora mängder tillsatt socker. Ett populärt märke av granola bar innehåller till exempel 14 gram (3,5 teskedar) socker i varje bar.
- Kakor, kakor och andra efterrätter – Det är ingen överraskning att kakor, tårtor och andra efterrätter innehåller mycket socker . Men även vissa kakor och kex som marknadsförs som hälsosamma kan vara förvånansvärt sockerrika. Ett populärt märke av ”nyttiga” kakor innehåller till exempel 12 gram (3 teskedar) socker i varje kaka.
- Ketchup och andra såser – Många såser och kryddor innehåller stora mängder tillsatt socker. En enda matsked ketchup innehåller till exempel 4 gram (1 tesked) socker.
- Läsk och energidrycker – Läsk och energidrycker är bland de mest sockerrika dryckerna på marknaden. En enda 12-ounce-dosa med läsk kan innehålla upp till 40 gram (10 teskedar) socker, medan en typisk energidryck kan innehålla så mycket som 34 gram (8,5 %) socker.
Om du försöker minska på sockret är det viktigt att du är medveten om de dolda sockerkällorna i din kost. Genom att undvika sockerhaltiga drycker och mellanmål kan du göra stor skillnad i ditt sockerintag. Och när du äter söta livsmedel, kom ihåg att balansera dem med andra hälsosamma livsmedel som en del av en hälsosam och balanserad kost.